po kazdym

Dobra: BRZUCH: -napinanie mięśni brzucha leżąc 90,75,60 sek* -to drugie dałbym na skośne, bo pierwszym już sobie daję po brzuchu NOGI: -przysiady z gaśnicą 1x20 -syzyfki? 1x20 -odwrotne wspięcia w staniu 1x15+, 1x15+ -wspięcia na palce w staniu na jednej nodze 1x15+, 1x15+ nie wiem czy zostawić syzyfki, nogi mam w sumie nieźle rozwinięte, ew. [...]

Ale jestem zły na siebie, dzisiaj nie ćwiczyłem :/ No ale po co i do kogo ja to mówię; w każdym razie, w dalszym ciągu tak do końca nie wiem, czy ten plan, wg którego mam ćwiczyć jest dobry, czy nie. Nie mam pomysłu, jak bym mógł go ew. zmodyfikować. Myślałem też o aerobach w dni nieteningowe. Efekty i postępy jako-takie, ale brzuch to trzeba [...]

tzn. od jakiego czasu? Częściej na siłowni jestem gdzieś od roku/półtora, ćwiczenia na ręce chyba umiem z hantlami :) - ale nie wiem, ile podnoszę - naramienny - standardowe unoszenia w pozycji stojącej (na boki) - na skośnej - uginanie (poszukam w atlasie, jak się nazywa to, co robię :), instruktorka mi pokazała - robiłam też na płaskiej [...]

W jakim celu ci taka ilość suplementów? Szczególnie ten spalacz jest kompletnie zbędny przy takiej aktywności. Jabłczan pozostał mi z masówki, wykorzystam go, skoro mam. Amino X jedną porcję robię i spożywam tuż przed oraz w trakcie treningu siłowego, a pomiędzy siłowym i piłką koktajl białkowo-węglowodanowy z dodatkową porcją BCAA. Gdybym nie [...]

Witam Olka ś.Dziękujemy za zgłoszenie.Kilka słów do wszystkich .Po pierwsze proszę przysyłać zdjęcia zgodne z opisem w temacie ocena sylwetki.Czyli w całości w bikini.Jest to po to abyśmy mogli zobaczyć Wasze proporcje ciał.Bikini- dobrze dobrane ma służyć temu byście pokazały się w jak najlepszym świetle a nie jak najgorszym.Majtki wąskie z [...]

Do Pana D. Szukały. Dziękuje za artykuł. Dzięki temu dokonałem pewnych korekt w swoim programie przede wszystkim dotyczących ilości kalori spożywanych dziennie. W każdym razie ostatecznie zmieniłem swoje plany i dokonałem następujących zakupów na miesiąc treningu: 2 opakowania Profi Mass po 4 kg każdy; 2 opakowania Super Whey Gainer 4000 po 4,5 [...]

[...] sa podraznione to reaguja na wszytsko a glownym winowajca jest gluten Wazne jest bys gluten wyeliminowala na minimum 6 miesiacy a mleko troche krocej bedziesz musiala W kazdym razie to co Marta napisala juz wiesz, ja od siebie dodam ze poki co to jednak rozniez proso kasze gryczna i owies tez bym odstawila, pozniej beda to pierwsze rzeczy [...]

[...] sukces, ale wielu z nich bylo tak naprawde mniej szczesliwych niz osoby, ktore je podziwialy. Robimy to bo lubimy, bez potrzeby ogladania filmikow motywacyjnych przed kazdym treningiem. Inaczej nie mialoby to dla mnie sensu, tym bardziej, ze to hobby amatorskie. Ja na pewno czuje sie lepiej teraz, niz na imprezie, a po imprezie z Kebabem w [...]

a kto mowil ze w kazdym posilku musisz miec bialko z miesa. Skoro zadeklarowales sobie ze w kazdym posilku chcesz miec miecho to po podzieleniu tego wyjdzie malo na porcje. Zrob sobie z 2-3 dania po te 200-250 g miecha a reszte dan uzupelnij innym zrodlem bialka i tyle

Moze powinno leciec 1/4 co dwa dni skoro okres poltrwania 48h? Przy enan 200 c4d. Ari blokuje calkowicie estry czy z kazdym dniem wzrastaja? Jakies potwierdzenia badaniami? A co do dzialania ari to nastepnego dnia po zazyciu 1mg badania estro wyszly przy dolnej granicy normy gdzie wczesniej przekroczony estradiol 2x lub 3x wiec nie wkreca sie [...]

Witam nina28 - u mnie podobnie i mam do poprawki TSF, fajnie że już wiem jak to wygląda ale szkoda bo teraz można by już czekać na psychologa.. TWO dobrze mi poszedł. Pare pytań miałam źle i tak z ciekawości chciałabym wiedzieć które ale niestety tak jak nie informują o przyczynie odrzucenia po MS, tak samo tez nie dają do wglądu TWO. Ale ok;) [...]

Przybyło Ci wagi ciała? Widzę, że tych warzyw jest pokaźna ilość a nie kilka kostek marchewki. Przy moich 75 kg byłbym bardzo głodny po 20 dkg ryżu. Będą jakieś filmiki z treningu? Kibicujemy Twojej przemianie. Waga trochę ruszyła - obecnie to 91,6 kg Warzyw nie jest tak dużo, bo dodaje je tylko do smaku - czasami jest to jeden pomidor, czasami [...]

Wczoraj waga pokazała 92,5 kg Niestety mimo wprowadzenia większej przerwy pomiędzy posiłkami nadal miałem problemy z trawieniem -dlatego zakupiłem enzymy trawienne i stosuję po jednej kapsułce 10-15 minut przed każdym posiłkiem i już zauważyłem poprawę.

Podpieram się przeczytanymi sugestiami, że korzystniej jest w starszym wieku trenowanie częściej ale mniej.Jeszcze kilkanaście miesięcy temu trenowałem częściej i więcej. Teraz trenuję grupę mięśniową 2x w tygodniu. Jak dotąd trenowanie 1 raz w tygodniu mi odpowiada. Jak poczuję przemęczenie lub znudzenie to wtedy przemyślę wariant z większą [...]

Niestety nie da się dokładać po 10 kg na każdym treningu - bo jeżeli by tak było to za 6 miesięcy byłbym już na 300 kg |-)|-)|-) ale jak szybko cel byś osiągnął :-P

Niestety nie da się dokładać po 10 kg na każdym treningu - bo jeżeli by tak było to za 6 miesięcy byłbym już na 300 kg |-)|-)|-) ale jak szybko cel byś osiągnął :-P Ha to byłaby rakieta!!! albo raczej petarda!!!

Coś mi ostatnio odbiło |-) i spróbowałem wypalania glikogenu jak to robią kulturyści przed zawodami. Robiłem to przez ostatnie 4 dni czyli: Niedziela, Poniedziałek, Wtorek i Środa ( dzisiaj). Przez ten okres nie spożywałem żadnych węglowodanów poza tymi, które zawarte były w mięsie, ogórkach kiszonych i w szejkach proteinowych. Na każdym treningu [...]

Ja sobie Napalm chwaliłem. W czwartki miałem na 8 basen na uczelni, a więc pobudka o 5:00, potem do 12 wykład i po powrocie do domu koło 14 trening pleców i barków mi wypadał. Mimo to, za każdym razem dobra pompa, skupienie i progres.

właśnie widzę ,że zmniejszyłeś ww i tłuszcze do minimum nie masz przez to wahań nastrojów czy innych skutków ubocznych np przemęczenie ? Cały dzień chodzę tak jak bym był to całym dniu ciężkiej pracy fizycznej, energii starcza mi zaledwie na poranny trening, później to już odliczam czas do posiłków i snuję się jak cień. Pisałem już o tym chyba, w [...]

Wiesz co, nie jestem expertem, ale...po co ci tyle ćwiczeń na jedną partię ciała??? Np. na klatkę jednego dnia masz aż 4 ćwiczenia i w dodatku po 4 serie w każdym! Jak dla mnie to za dużo tu wszyskiego na raz! I ćwiczeń i serii. Albo np. w 6 dniu: chcesz robić 7 ćwiczeń na łydki??? Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-05-04 11:14:37